Kategorie

Populární Příspěvky

1 Těsnění
Menstruace s Vizanou 97
2 Climax
Poruchy ovulace: Typy a hodnoty
3 Harmonie
Adenomyóza a těhotenství: jsou kompatibilní?
4 Ovulace
Léčba krvácení dělohy doma
Image
Hlavní // Harmonie

Fitness během, před a po menstruaci - jak správně trénovat?


Fitness během menstruace - jste pro nebo proti? Někdo si její období vůbec nevšimne, ale někoho otočí tak, že o výcviku nejsou žádné myšlenky, že budu žít ráno. Tak co dělat - prolomit bolest, strach a nenávist nebo vzdát se uvolněnosti? V tomto článku najdete vědecky podloženou odpověď - může (a měla by) být trénována během menstruace.

V těle každé ženy dochází k hormonálním změnám, které je třeba zvážit, pokud chcete maximální účinek tréninku. Není obvyklé diskutovat toto téma s mužským trenérem (Jak vám může říci, že mám období? Nebudou si myslet, že jsem jen líný?). Pokud však toto téma nevznese, je to důvod pochybovat o jeho zkušenostech s výcvikem žen. Protože způsob, jakým se dívka bude trénovat v závislosti na fázi cyklu bude mít vliv na růst svalů a hubnutí.

Samozřejmě pro začátečníky budou také bez pravidelného pronájmu najímat pravidelná školení pro stejný program. Pokud vaše tělo dříve neznalo žádnou fyzickou aktivitu, je těžší chodit v parku, pak nevyškolené svaly budou dobře reagovat na jakýkoliv druh cvičení. Ale po několika měsících, zejména pokud si silně všimnete změny ve zdraví a náladě na začátku a na konci cyklu, musíte přemýšlet o správném tréninkovém systému.

Hlavní myšlenky článku:

  1. PMS není jen omluva pro školení a téma vousatých vtipů. Konec cyklu je nejhorší čas pro tvrdý trénink.
  2. Ženy, které nepijí antikoncepci, a ti, kteří používají třífázovou antikoncepci, jsou v různých fázích cyklu jiné. Pro ty, kteří pijí monofázické - pilulky potlačují přirozenou produkci hormonů a jejich úroveň je stejná po celý cyklus.
  3. Studie ukazují, že úroveň síly u žen s přirozeným cyklem (nepijte pilulky nebo třífázové antikoncepce) je nejvyšší během ovulace. V této době se produkuje většina estrogenů.
  4. Věda prokázala, že pro ženy s přirozeným menstruačním cyklem je velmi důležité přizpůsobit trénink fázi cyklu. Takže dostanete víc za stejné peníze. Kromě toho, můžete cvičit příliš tvrdě ve špatnou dobu, můžete ztratit svalovou hmotu.
  5. Dělat plán výživy a školení, s přihlédnutím k fázím menstruačního cyklu, můžete získat nejlepší výsledek, aniž by se nutit k tréninku přes bolest a únavu.

"Takže jsem nechápal, zda je možné trénovat během menstruace nebo ne?"

Krátká odpověď je MOŽNÁ. Ale je to nutné, pokud je zkroucený bolestí? V tomto článku vám ukážeme, jak si můžete vytvořit tréninkový plán v závislosti na fázi menstruačního cyklu a získat maximální výsledek ze svého tréninku bez mučení během PMS a menstruace. Tento režim vám pomůže pěstovat svaly a spalovat tuk lépe, než když jdete do posilovny se stejnou frekvencí a dělat to samé pokaždé.

Za prvé, malá teorie, abych pochopil, co se děje uvnitř vás.

Stručně o menstruačním cyklu

Ne celý cyklus trvá 28 dní, ale pro jednoduchost předpokládáme, že je to stejné pro všechny.

Menstruační cyklus je rozdělen do dvou hlavních fází:

  • Folikulární (FF) - od 1 do 14 dnů
  • Luteal (LF) - od 15 do 28 dnů

V rámci dvou hlavních cyklů jsou dva kratší:

  • Menstruace - od 1 do 5 dnů cyklu
  • Ovulace - od 12 do 17 dnů (ovulace se vyskytuje v jednom z těchto dnů)

Hladina hormonů v různých dnech cyklu se liší. Zvláště ženské hormony estradiol (estrogen) a progesteron. Estrogen je maximálně během ovulace a progesteron je v luteální fázi (mezi ovulací a nástupem nových menstruací). Jak tyto hormony ovlivňují váš trénink, zjistíte dále.

Antikoncepce

Monofázický

Pokud pijete monofázické antikoncepce, pak jsou hladiny hormonu stejné po celý měsíc. Proto není nutné měnit trénink a výživu během měsíce.

Tři fáze

S třífázovými antikoncepčními tabletami užíváte tři různé typy tablet po dobu jednoho měsíce, abyste se přizpůsobili přirozené úrovni hormonů v těle. Jídlo a cvičení je také nejlepší přizpůsobit maximální účinek na ně.

Ovulace je nejlepší čas pro intenzivní cvičení.

Všiml jsem si, že někdy skoro běžíte do posilovny, s velkým množstvím síly a nadšení. A v jiných dnech při pouhém pomyšlení na simulátor, který se chceš vrhnout do deky, vezmeš si s sebou kočku? Nejedná se pouze o nedostatek motivace, ani o jednu fytomealitu na Instagramu v této chvíli vám dá sílu pro tvrdý trénink. Studie ukazují, že míra síly u žen se může lišit o 10% v závislosti na fázi menstruačního cyklu. Teoreticky je to + 5 kg, pokud si squat s 50kg činka.

Vědci plně nerozumí, jaký mechanismus je zodpovědný za kolísání úrovně sil u žen. Existují návrhy, že růst sil v tréninku během ovulace je zodpovězen:

  • maximální produkce estrogenů (přímo ovlivňuje myofibrily ve svalových vláknech - s jejich pomocí svalové kontrakty)
  • maximální produkce testosteronu (působí také na myofibrily)

Výzkumní pracovníci ještě neposkytují sto procentní záruku, takže nebudete zasahovat do samotného testu. Pro pár cyklů, vést deník a zaznamenat, kolik síly jste měli v tréninku (jak velkou váhu jste byli schopni zvednout, počet opakování / sety, a obecné pohody před a po tréninku). Uvidíte, jak vás fáze cyklu ovlivňují a zda jste při cvičení silnější, pokud je během ovulace.

Ve všech studiích ti, kteří užívali monofázickou antikoncepci, neprokázali žádné změny v úrovni síly v tréninku během různých fází cyklu. Některé studie ukazují, že tyto antikoncepce dokonce mírně snižují množství volného testosteronu v krvi (a celkovou sílu).

Jak plánovat cvičení před / po a během menstruace

Zde začíná zábava.

V posledních letech se lidé v bílých pláštích velmi zajímali o to, jak fáze menstruačního cyklu ovlivňuje růst svalů během cvičení pro ženy. Výsledky jsou obecně následující:

  • Pokud trénujete více ve folikulární fázi, pak svalová hmota a síla rostou lépe, než když provádíte většinu tréninku v luteální fázi.
  • Těžší a častější tréninky ve folikulární fázi (například 5krát týdně) a lehčí v Luteal (například jednou týdně) dávají lepší výsledky než cvičení pravidelně 3krát týdně
  • Účinek tréninku je jiný pro ty, kteří užívají nebo neberou antikoncepci. Ti, kdo pijí monofázické antikoncepce, nemá smysl měnit trénink v různých fázích cyklu. Ti, kteří nemají antikoncepci nebo užívají trojfázový (tj. Menstruační cyklus je nejblíže přirozenému), je nejlepší změnit. Ve studiu dívek s přirozeným menstruačním cyklem s častějšími tréninky ve folikulární fázi se svalová hmota zvýšila o 2%. Naopak, pokud byl těžší trénink v luteální fázi, pak se svalová hmota snížila o 1,9%.
  • V jiné studii, dívky neměly žádný rozdíl v růstu svalové hmoty, bez ohledu na množství tréninku v různých fázích cyklu. Důvodem bylo, že dívky neměly žádnou předchozí zkušenost s tréninkem a denně konzumovaly 55-60 g bílkovin. V naprosto začínajících svalech velmi dobře reagují na trénink. Proto na samém počátku není nijak zvlášť důležité, jak trénujete, hlavní je dobře studovat techniku ​​cvičení a začít jíst správně.

Chcete-li sledovat fázi cyklu, potřebujete kalendář menstruace:

Tato aplikace kalendáře vám pomůže sledovat vaše datum ovulace. Výjimkou jsou dívky s nepravidelným cyklem. Ale i oni se mohou pokusit experimentovat s tréninkem ve fázích cyklu.

První dva týdny menstruačního cyklu

Ve folikulární fázi se zaměřte na tvrdý trénink: základní cvičení (squatting, strčení vzpěračkou, atd.) 3-5 krát týdně, více setů, více různých cvičení pro každé cvičení. Denní příjem kalorií - + 5-10% normy (pokud budujete svalovou hmotu), pokud zhubnete - žádný přebytek (tj. Na úrovni denní sazby).

Můžu trénovat během mého období?

V ideálním případě, se začátkem nového cyklu a folikulární fází (první den menstruace), můžete začít těžké tréninky. Ale pokud období sami (první 3-5 dnů) vydrží tvrdě, pak začít tvrdý trénink s 3-5 dny (na konci menstruace). A v těchto prvních 3-5 dnech, necvičit nebo dělat kardio (pokud máte sílu). Pokud máte štěstí a menstruace je snadná - začněte tvrdý trénink v první den cyklu.

Ovulace

Dny kolem ovulace jsou tou nejlepší dobou, kdy se můžete dostat do tréninku maximálně. Máte největší sílu, cvičení dlouhé, tvrdé a intenzivní 3-5 krát týdně. Pokuste se zvýšit své osobní maximum v základních cvičeních - dřepy, trakce na trati, trakce na pás. V následujících dvou týdnech budete mít dostatek času na odpočinek a obnovu.

Poslední dva týdny menstruačního cyklu

Luteální fáze - síla tréninku se snižuje. To však neznamená, že se musíte nutit silou. Těžký trénink v této době má negativní vliv na svaly. Proto se musíte soustředit na odbourávání tuků. Od té doby ve folikulární fázi spolu se svaly jste zvýšili trochu a tuk, pak v Luteal je nutné dát svaly odpočinek a obnovit, a tuk spálit. Snížení kalorií: mínus 5-15% normální nebo více, pokud potřebujete spalovat více tuku a můžete obětovat svaly trochu.

Minimální počet tréninků v této době - ​​1-2 síly týdně. Pracovní hmotnost může být snížena o 5-10%. Pokud chcete spalovat více tuku, přidejte 1-2 kardio s nízkou intenzitou po dobu 20-40 minut. Tato strategie vzdělávání a výživy pomůže dosáhnout dvou cílů:

  1. zachránit svalovou hmotu a spalovat tuk
  2. zvýšení svalové reakce na těžké tréninky ve folikulární fázi

Svalová hmota, pro kterou jste si první dva týdny (olistění) zaorali, nebude nikam chodit, pokud jim během posledních dvou týdnů uděláte pauzu a udělá moc jen 1-2krát týdně. Svaly nerostou během samotného tréninku, ale když relaxujete. Studie ukazují, že po krátké přestávce se stávají vnímavější k následným tréninkům. To vše v dlouhodobém horizontu vám dává větší svalový růst, než když trénujete po celou dobu se stejnou intenzitou.

Co když budu často trénovat?

Někdo je snazší trénovat vždy se stejnou frekvencí, protože trénink pouze 1-2 krát týdně je relaxační a po těžkém návratu do rytmu. Pokud je to váš případ, pak cvičení po celou dobu se stejnou frekvencí (3-4 mocnina týdně), ale v luteální fázi, snižte množství tréninku o 30-50% (méně opakování a setů, méně pracovních hmotností, kratších než cvičení samotných).

PMS a sladké

Touha zabít každého, nebo přinejmenším mrzák, ochota bojovat za poslední cookie v balení a prodávat duši iránskému šejkovi na čokoládu - je vaše reakce na PMS? Jediné, co může být utěšeno, je to, že prochází s nástupem menstruace, hormony se vracejí do „normálu“. Proto, na konci luteální fáze (PMS), pro psychologickou úlevu, můžete zadat chitmyla jednou denně. Ale pouze v případě, že to "nevyhodí věž" a nechcete jít do záchvatu na týden. Pokud je to váš případ - zkuste zvýšit celkový příjem kalorií, nejezděte do příliš pevných rámů.

Toto je obecné schéma školení s ohledem na menstruační cyklus. Obecnou myšlenkou je tisknout a pracovat první dva týdny na 100%, na druhé dva týdny si odpočinout a zotavit se. V dalším článku vám poskytneme přibližný plán cvičení na všechny čtyři týdny. Přihlaste se k nám v sociálních sítích (VKontakte, facebook), abyste nezmeškali nový článek.

Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej se svými přáteli!

Je možné dělat kondici během menstruace? Celá pravda.

Moje poklony, pánové a zejména dámy! Fitness během menstruace: to je otázka, kterou jsem musel v poslední době řešit prostřednictvím projektové pošty, na různých fórech a jiných komunikačních prostředcích. Souhlasím, bylo by to velmi neobvyklé, kdyby člověk vyprávěl o tomto delikátním problému žen. Ano, je to, ale když jsem se v síti přehrabával, uvědomil jsem si, že mám něco říct, a říct to rozumně, pokud jde o fyziologii a vědu, a ne odhlásit se s několika frázemi, jako - můžete jen opatrně :).

Takže pokud je vše v kolekci, začněme.

Fitness během menstruace: technická stránka problému.

Řeknu hned, že článek je naostřený jen pro mladé dámy, ale pokud si ho kluci přečtou a uvedou hlavní body do druhé poloviny, pak jsem za to všechno.

Jsem si jistý, že každý člověk slyšel slova alespoň jednou v životě: „Mám bolesti hlavy, odkládejme“ nebo „promiň, ne dnes, kritické dny“. Takové mužské myšlenky vznikají jednoduše z důvodu nedorozumění (nebo neznalosti) banálních otázek fyziologie, biochemie a endokrinologie (hormonů) samce a zejména ženského těla. dnů r, a mladá dáma něco temného, ​​možná, že mě jen dynamit?

Jen málo lidí skutečně skutečně rozumí ženským jemnostem fyziologie než ona nebo její žena soudruh v sexu. A bez ohledu na to, jak je mladý člověk citlivý, nechápe tyto pochoutky, ale všechno proto, že jsme z různých planet: žena je z Venuše, člověk je z Marsu.

Měsíčně jsou to kritické dny (menstruace), stejně jako předchozí stav PMS (premenstruační syndrom) - určité fyziologické a hormonální změny, které se vyskytují v tělech 85% žen ve fertilním věku. Jaké změny, myslím, by neměly být vyjmenovány, protože mladé dámy si jsou vědomy svých ran a slabá psychika chlapců může jen prasknout :). Pokud v kostce, chování ženy během tohoto období může být popsáno jako: nedotýkejte se mě lépe, když se přiblížíte, dostanete ho do čela, všechno mě rozzlobí a další jasné myšlenky. Nicméně, je to stále polovina problémů, když je příležitost počkat podobnou bouři v tichém přístavu. A pokud je dívka aktivní, pozoruje její postavu, dělá kondici a nechce žádné kritické dny, aby jí zabránila stát se Afroditou? V takových případech vyvstává docela rozumná otázka - je možné vykonávat kondici během menstruace, jak bezpečnou je a je to vůbec dobré obtěžovat? Budeme se snažit odpovědět na všechny tyto otázky v průběhu dnešní poznámky.

Začneme s fyziologií, nebo spíše s hormonální stranou problému, přesněji s estrogenem.

Poznámka:

Veškeré další vyprávění proběhne ve formě „odpovědi na otázku“ pro lepší asimilaci materiálu.

Fitness během menstruace: estrogen

№1. Co je estrogen?

Estrogen je ženský pohlavní hormon (GHP), který dělá ženu ženou (a ne chodit, že Verachka řekla její ředitel ve filmu Office Worker). Ve skutečnosti je koncentrace estrogenů u žen vyšší, což je důvod, proč se k němu přidal název GSP, ale u mužů je tento hormon přítomen také (v menším množství) a může zaujmout vedoucí postavení.

Existuje několik forem tohoto steroidního hormonu, zejména:

  • Estradiol (někdy volal E2) je nejsilnější forma estrogen. Vyrobené vaječníky;
  • estriol (známý jako E3) je produkován během těhotenství;
  • Estron (známý jako E1) je nejvíce dominantní estrogen u žen během menopauzy.

Nejčastěji, když lidé mluví o estrogen, znamenají estradiol. Estrone a estriol tvoří 1/10 účinnosti estradiolu.

№2. Jak tělo produkuje estrogen?

Estrogen, stejně jako jiné pohlavní hormony, je syntetizován z cholesterolu. Vzniká jako výsledek komplexního procesu konverze androgenů. To je věřil, že mužské a ženské hormony jsou protiklady, to je pravda. Nicméně (jak ukazuje diagram jedné vědecké studie) v raných fázích syntézy estradiolu a testosteronu (včetně jiných androgenů) jsou přesně stejné.

Estradiol se tvoří, pokud je základem (substrátem) testosteron. Během premenopauzy je nejdůležitějším producentem estrogenů vaječníky. V postmenopauzálním období se tuková tkáň (tuk) dostává do popředí ve výrobě estrogenů. U mužů je testosteron hlavním zdrojem estrogenů. Od té doby tuková tkáň může produkovat hormony, její přebytek v těle může vést k narušení správné hormonální rovnováhy.

№3. Regulace estrogenů

Hypotalamus vylučuje hormon známý jako gonadotropin uvolňující (gonadorelin, GnRH). Reguluje sekreci lyutropinu (LH) a folikuly stimulujících hormonů (FSH) uvolňovaných hypofýzou. Tyto dva hormony stimulují vylučování estrogenů vaječníky. Samčí hormon se uvolňuje v pulzech v intervalech 1 až 3 hodiny.

Hormony mohou v těle cirkulovat ve dvou formách - „vázané“ a „nevázané“. Příbuzné hormony jsou připojeny k něčemu, například transportnímu proteinu (globulin), který váže pohlavní hormony. Nesouvisející hormony, visí kolem volnoběhu volně cirkulující. Po uvolnění má biologický účinek pouze nevázaný estrogen.

No, jak vy teorii, nic není pochopeno? :) - je to jen květiny, vtip. To bude snazší později.

№4. Proč je estrogen důležitý?

Estrogeny jsou nejdůležitějšími regulátory mnoha důležitých procesů v těle. Například:

  • silně ovlivňují ukládání tuku - počet a umístění;
  • ovlivňují svalovou hmotu;
  • estradiol má kardioprotektivní vlastnosti (chrání proti kardiovaskulárním onemocněním);
  • estrogen zabraňuje rozpadu kostí a může stimulovat tvorbu nových prostřednictvím syntézy růstového hormonu.

№5. Menstruační cyklus

Hladiny estradiolu (červená čára na obrázku) obvykle kolísají během celého menstruačního cyklu ženy, s maximem před ovulací a poklesem během menstruace.

Poznámka:

Délka menstruačního cyklu je v průměru až 28 dní.

Výzkumníci zkoumali, zda tyto cyklické změny ovlivňují fyzickou výkonnost (tělesné cvičení) a složení těla ženy.

№6. Stresový hormon

Menstruační cyklus má malý vliv na vylučování stresových hormonů během cvičení. Při cvičení během období vysokého estradiolu zůstává vylučování kortizolu prakticky nezměněno. Sekrece Aldosteronu je v těchto dobách vyšší a může přispět ke zvýšení retence tekutin.

№7. Spotřeba paliva

Výkyvy estrogenů během menstruačního cyklu mají minimální vliv na spotřebu paliva. Užívání lipidů může být vyšší během luteální fáze po ovulaci.

Zvýšení estradiolu, volných mastných kyselin a triglyceridů ve svalech a tukové tkáni zvyšuje mobilizaci mastných enzymů během cvičení. Jinými slovy, tuky (spíše než sacharidy) jsou běžněji používány jako zdroj paliva.

№8. Mastná ložiska

Zvýšení maskulinizačních hormonů spolu s poklesem estrogenů u žen je spojeno s vyšší hladinou intraabdominálního tuku v těle (typ tvaru jablka).

№9. Cvičení a hormony

Cvičení od střední až vysoké intenzity je spojeno se zvýšením pohlavních hormonů. Muži vykazují v reakci na cvičení mírnou změnu estradiolu a estronu. U žen je zvýšení estrogenu úměrné intenzitě cvičení a je výraznější během luteálního období než během folikulární fáze menstruačního cyklu. Plazmatické hladiny progesteronu se zvyšují pouze během luteální fáze cyklu.

Obecně jsme se zabývali fyziologickou stránkou a vlivem menstruace na ženské tělo. Zde jsou závěry, které je třeba učinit v této fázi. Pro dívku udržet vysokou úroveň estrogenů potřebuje:

  • mají dostatek kvalitních kalorií;
  • vyhnout se přetrénování v posilovně;
  • udržovat zdravou hladinu tuku (13-18% až 30 let a 15-23% až 50) v těle;
  • vyhnout se použití různých androgenů (včetně údajně neškodných z lékárny);
  • kontrolovat úroveň intenzity zaměstnanosti (neměla by být příliš vysoká).

Vlastně to byla technická stránka otázky, nyní se pojďme pohybovat směrem k praxi, a to zjistit...

Fitness během menstruace: můžete nebo ne

Začneme odpovědí na výsledky nedávných vědeckých studií, které ukázaly, že pravidelné cvičení může zmírnit některé symptomy PMS.

Výzkumníci z University of Sports ve Vancouveru zjistili, že ženy, které pravidelně cvičily fitness v tělocvičně, uváděly méně bolestivosti hrudníku, nadýmání a náladovosti než ti, kteří necvičili. Důvody pro tuto úlevu byly stimulace metabolismu a zlepšení krevního oběhu. Krev začala aktivně cirkulovat v celém těle a účinně dodávat do buněk kyslík a živiny. Proto se ženy cítily méně letargické. Na druhé straně, další experiment ukázal, že extrémně energetické tréninky mohou zhoršit spíše než zmírnit symptomy.

Bylo také zjištěno, že aerobní aktivita (během menstruace) pomáhá při produkci endorfinových mozkových chemikálií, které zvyšují náladu a dávají pocit kontroly a pohody. Někteří výzkumníci také navrhli, že endorfiny mohou stabilizovat hladinu cukru v krvi a omezit touhu ženy po sladkostí.

Výzkumníci se také pokusili odpovědět na otázku: „jaká cvičení je nejlepší provádět během období kritických dnů?“. Zde jsou některá doporučení, která jsou věnována všem ženám, které nechtěly vzdát své kondice během menstruace - „... mírné aerobní aktivity, jako je chůze, jogging, cyklistika a plavání po dobu 30 minut pětkrát týdně, mohou být tou nejlepší volbou případu. Nejlepší je upustit od silového tréninku jako takového a zaměřit se na lehké druhy aktivity se sníženou intenzitou - jóga, aqua aerobik, izolované cvičení s nízkou hmotností.

Nyní se seznámíme s výsledky jedné vědecké zprávy (USA), která může být pojmenována jako „Menstruační cyklus může poskytnout jedinečné příležitosti pro vzdělávání žen“. Říká se, že celkem jsou tři fáze menstruačního cyklu (a my jsme s nimi již obeznámeni):

  1. folikulární;
  2. ovulace (ovulace);
  3. luteální.

Folikulární fáze začíná v prvních dnech menstruace a trvá 10-15 dnů. Během této doby se hladiny folikulového hormonu mírně zvyšují a stimulují růst folikulů vaječníků. Tato fáze je spojena s vyšší hladinou estrogenu ve srovnání s progesteronem. Ženy v této fázi mají tendenci spalovat tuk mnohem lépe než glukóza (cukr). Proto se doporučuje provádět školení s nízkou intenzitou.

Fáze ovulace nastává, když se zvýší hladiny luteinizačního hormonu a vajíčko opustí vaječník do břišní dutiny (dojde k ovulaci). Poslední luteální fáze začíná po uvolnění vajíčka. Během této doby se vaječníkový vak uzavře a tělo produkuje více progesteronu ve srovnání s estrogenem. Během této fáze ženy lépe spalují glukózu, a proto se doporučuje vyšší intenzita cvičení.

Poznámka:

Brokolice, květák a zelí mají silný vliv na metabolismus estrogenů během menstruace. Proto, pokud chcete snížit úroveň GHD v těle, jíst tyto produkty.

Fitness během menstruace: praktické rady

No, na závěr, pojďme zvážit obecné tipy, které by měly být následovány všechny "kritické fitness holka". Takže pamatujte.

№1. Příprava na školení

Jeden z hlavních problémů, které mohou vzniknout před mladými dámami během povolání v hale, je fenomén, kdy „loď“ propouští vodu. Účinným lékem během menstruace může být tampon, který zajistí požadovanou úroveň těsnosti :). Pro ty ženy, které mají problémy s reakcí těla na tampon, vaše volba - polštářky.

№2. Správná skříň

Během tohoto období, měli byste se vyhnout nošení legíny, krátké šortky a různé obtyagonskie gizmos, že muži milují vidět tolik na fitness dívky. Používejte lehké tepláky, tepláky. Jako spodní prádlo můžete použít zdání mužských boxerů. Používejte poměrně prostorná trička, nejlépe v tmavých / šedých barvách.

№3. Začněte trénovat

Chcete-li snížit křeče a usnadnit křeče břišních svalů, začněte trénink s protahovacími cvičeními, zkuste několik póz z jógy: kočka - stojí na všech čtyřech, ohněte záda, zvedněte hlavu; koleno na hrudník - leží na zádech, táhneš si kolena k hrudníku, sevře tvá telata rukama.

№4. Snadné kardio

Použijte lehký jogging nebo rychlou chůzi po dobu 30 minut konstantním tempem, jako kardiovaskulární aktivita. Vyhněte se intervalům a různým druhům zrychlení.

№5. Vážení

Je poznamenáno, že jedním z pozitivních vedlejších účinků během tohoto období je vysoký stupeň tolerance (snížený práh) bolesti v důsledku "přílivu" určitých hormonů. To, co se v tomto období obvykle zdá být obtížné, bude mnohem snazší. Pracujte na běžném tréninkovém programu s omezenou intenzitou. Stačí jen trénovat nohy a paže. Vyhněte se všemožné zátěži na žaludku (například břišní cvičení) a zpět (například hyperextenzi).

№6. Vyhněte se dehydrataci

Během PMS nemůžete zůstat dehydratovaní. Trvale udržujte vysokou hladinu tekutin v těle a před cvičením / během cvičení / po cvičení. Hydratace sníží pocit únavy a pomůže předcházet bolestem hlavy.

Možná, a všechno, co bych chtěl říct, má drahá. Zbývá si vzít zásoby a rozloučit se.

Další slovo

Fitness během menstruace - to je otázka, na kterou jsme dnes odpověděli. Dámy, jste mimořádně důvtipní a víte, jak se chovat, když náhle klesnou kritické dny. Přeji vám, abyste je co nejdříve překonali a zapojili se do běžného tréninkového cyklu!

Ps. Kdo nepíše komentář, že „+10“ dnů do trvání ICP :)

Pps. Pomohl projekt? Pak nechte odkaz na to ve stavu své sociální sítě - plus 100 bodů na karmu, zaručené :).

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Názory gynekologa a trenéra: je možné se zapojit do fitness během menstruace?

Dobrý den, milí čtenáři! Tento materiál se vztahuje pouze na dívky a ženy. V něm odpovím na jednu poněkud delikátní otázku: je možné dělat kondici během menstruace?

Fáze menstruačního cyklu

Tělo ženy je skutečným uměleckým dílem vytvořeným přírodou. Je unikátní a vše v něm je promyšleno do nejmenšího detailu. Jeho hlavním účelem je narození dětí. To je důvod, proč je ženské tělo neustále připraveno k pojetí od pozdního období puberty (11-16 let) do dospělosti (45-60 let).

Menstruační cyklus je pravidelná změna v ženském těle, jejímž účelem je připravit tělo na možné těhotenství.

Skládá se z několika fází:

  • Folikulární - v této fázi vzniká folikul, z něhož se objeví vaječná buňka. Začátek tohoto období se shoduje s prvním dnem menstruačního krvácení a končí v době ovulace;
  • Ovulace - tj. Uvolnění vaječné buňky připravené k oplodnění z folikulu do břišní dutiny. Je pozoruhodné, že ženské tělo obsahuje více než tři sta tisíc vajec! A všichni jsou utvořeni v lůně a dospívají v pubertě. Ovulace je dočasně zastavena během těhotenství a zcela vymizí s nástupem menopauzy;
  • Lutein - toto období je také nazýváno fází corpus luteum: začíná ihned po ovulaci a trvá tak dlouho, dokud je žluté tělo (folikul) - asi 10-14 dní. Hlavním úkolem corpus luteum je produkce hormonů - progesteronu a estrogenu, nezbytných pro normální koncepci a vývoj plodu před tvorbou placenty. Pokud vajíčko není oplodněno, pak se vstřebává korpus luteum. Potom začne znovu menstruační krvácení.

Délka menstruačního cyklu u dívek se pohybuje od 21 do 36 dnů. Obvykle je to 28 dní.

Jak sport ovlivňuje vaše období?

Tělo každé ženy je individuální. Pro některé jsou období prakticky stejné dny jako obvykle, ale pro ostatní - velmi těžké období.

Dívky se proto často zajímají: jak sport ovlivňuje menstruační cyklus?

Profesionální sportovci přiznávají, že pokud „tyto dny“ vypadnou na soutěže, stane se to skutečnou tragédií.

Studie ukázaly, že v období menstruačního krvácení jsou výrazně sníženy výkonové a rychlostní indikátory a také vytrvalost. To je způsobeno vysokými hladinami estrogenu, který podporuje hromadění tekutiny v těle, což vede ke svalové relaxaci.

Intenzivní trénink je proto lepší zrušit - nejenže nepřináší požadovaný efekt, ale může být také nebezpečný. Je lepší je nahradit jinými, více šetřícími aktivitami - lehkým joggingem, gymnastikou, jógou.

Nedostatek období z důvodu fitness

Některé ženy si stěžují, že poté, co se zapojili do sportu, jejich období zmizelo. Samozřejmě, jejich nepřítomnost, která není způsobena těhotenstvím pro zdravou dívku, je spíše rušivým znamením. Ale proč se to děje a je to normální?

Zaprvé, pamatujte - pokud jste nikdy předtím nebyli ve sportu a pak se náhle rozhodnete, že to vše ostře zabrzdíte, vaše tělo bude vnímáno jako vážný stres během prvních týdnů tréninku. A to zase ovlivňuje hormonální pozadí, takže zpoždění menstruace v prvních měsících tréninku je zcela normální.

Je to úplně jiná věc - pravidelné vyčerpávající cvičení v kombinaci s rigidní stravou a nedostatkem spánku. Tyto pokusy na vašem vlastním těle vedou k syndromu chronické únavy, který může také způsobit vymizení menstruace. V tomto případě byste si měli dát více odpočinku. Pokud se cyklus neobnoví - navštivte gynekologa.

V ohrožení jsou také dívky, které se snaží přinést svá těla k dokonalosti. Zdravá, tónovaná, krásná postava je skvělá. Tuková vrstva však hraje v ženském těle významnou roli. Obvykle by tělo dívky mělo obsahovat 15-20% tuku. Toto číslo naprosto nespadá do myšlenek dokonalého vzhledu - tak, aby byl svalnatý reliéf jasně viditelný, hladina tuku by neměla překročit 10-12%. To může také způsobit problémy s menstruačním cyklem ženy.

V každém případě je zpoždění červené periody delší než 10 dnů důvodem návštěvy gynekologa.

Můžu trénovat během mého období?

Odpověď na tuto otázku trápí mnoho žen, protože o ní je mnoho protichůdných informací - od úplného zákazu jakékoli činnosti, až po doporučení na zvýšení pracovní zátěže v kritických dnech.

Ve skutečnosti se můžete angažovat a v některých případech je dokonce třeba. Měli byste však správně zvolit zátěž a dodržovat určitá pravidla. To bude popsáno dále.

Fitness během menstruace: názor gynekologů

Mýtus, že porodníci-gynekologové kategoricky zakazují jakoukoliv fyzickou aktivitu během menstruace, je zcela běžný.

Podle uznávaných odborníků v této oblasti, je možné a dokonce nutné jít do sportu pro zlepšení krevního oběhu v tomto období. Vyloučeno pouze příliš intenzivní, vyčerpávající a silový trénink.

Lékaři také přiznávají, že je to právě krevní stáze a svalové křeče, které jsou jednou z nejčastějších příčin bolestivých pocitů v prvních dnech krvácení. Proto je nedostatek pohybu během tohoto období dokonce škodlivý: mezi schůzkami s bolestivými obdobími mají zdravé ženy často gymnastické cvičení a protahování.

Pokud však lékař z nějakého důvodu zakáže sportování během menstruace, měli byste si poslechnout jeho doporučení a počkat až do konce krvácení.

Sport během menstruace: výhody a škody

Správná tělesná aktivita má ve skutečnosti pozitivní účinek na ženské tělo. To je vyjádřeno v:

  • Snížení bolesti během menstruace
  • Zlepšení krevního oběhu
  • Odstranění ICP
  • Normalizace nestabilního cyklu

Poškození ženského těla může být způsobeno pouze nesprávným zatížením během menstruace a nedodržováním pravidel osobní hygieny při tréninku a pokračováním cvičení navzdory špatné pohodě.

Kontraindikace

Při menstruaci je nutné odmítnout jakékoli fyzické aktivity v následujících případech:

  • Pokud máte silné krvácení (hygienické výrobky s maximální absorpcí trvají méně než hodinu) nebo výtok sraženinami
  • Trápí vás křeče, zhoršují se pohyby.
  • Tam je slabost, závratě
  • Existují gynekologická onemocnění a poruchy spojené s menstruačním cyklem

Správně: sport a cvičení během menstruace

Nezáleží na tom, zda jste doma nebo v tělocvičně, ať už jste aspirující sportovec nebo profesionál - v každém případě je třeba upravit tréninkový plán před menstruací podle Vašeho zdravotního stavu a tělesných vlastností.

Příprava na školení

V období menstruačního krvácení je zvláště důležité dodržovat pravidla osobní hygieny. Oslabené tělo je v této době citlivé na škodlivé účinky patogenů. Pozdní výměna produktů osobní péče může vést k vážným následkům - především je to toxický šok. Jeho příznaky jsou nevolnost, zvracení, bolestivý průjem, horečka a vyrážka. Toxický šok je smrtelný, v případě jeho výskytu okamžitě vyhledejte lékaře.

Před a po tréninku je proto nutné si osprchovat a vyměnit podložku nebo tampon.

Dokonce i při šetrných činnostech se žena potí, což může vést k vyrážce plenek a nepohodlí v intimní oblasti. Aby se tomu zabránilo, doporučuje se použít speciální nástroje pro intimní hygienu - gel, ubrousky a zklidňující krém pro děti, bez vůní.

Mnoho dívek je trapné jít do posilovny během jejich období, se obávat, že únik může nastat během cvičení. Aby se předešlo nepříjemné situaci, doporučuje se kombinovat tampon s podložkou střední absorpce a také nosit tmavé oblečení.

Pokud se zúčastníte skupinových tříd, nezapomeňte varovat kouče, že máte kritické dny - sníží zátěž pro vás.

Když je třeba hodiny zastavit

Během menstruace musíte citlivě naslouchat svému tělu. Často se stává, že na začátku cvičení se žena cítí skvěle a během cvičení se stává velmi nemocnou. Aby nedošlo ke zhoršení situace, je lepší zastavit školení v následujících případech:

  • Pocity slabosti a chvění končetin
  • Ostrá a těžká bolest břicha
  • Zvýšený výtok, pocit "povodní"
  • Nevolnost
  • Příliš mnoho pocení

Povolená cvičení během menstruace

Nejlepší typy školení pro menstruaci jsou:

  • Procházka To je skvělý způsob, jak nahradit běhání;
  • Streiching (strečink). Tento typ tréninku pomůže nejen udržet svaly v dobrém stavu, ale také zmírnit bolest. Kromě toho studie ukázaly, že během menstruace je protahování mnohem účinnější díky uvolněnému stavu svalů;
  • Pilates a jóga. Tiché tempo a lehká pracovní zátěž vám umožní pracovat s radostí a bez času na zdraví žen;
  • Plavání To vám umožní relaxovat nejen fyzicky, ale i emocionálně, což je velmi důležité pro ženy v kritických dnech. Bohužel, správa ne všech bazénů umožňuje ženám navštěvovat hodiny s kritickými dny z důvodů pohodlí ostatních návštěvníků a dodržování hygienických norem. Nicméně, s mírným krvácením, moderní tampony mohou držet výtok uvnitř ženy, dokonce ve vodě.

Zakázaná cvičení pro menstruaci

V kritických dnech by měla být z tréninku vyloučena následující cvičení:

  • Zamířil na svaly břišní. Během menstruace by neměl dávat zátěž na žaludek. Budete se muset vzdát kroucení, ohýbání a některých jógových ásan.
  • Silová cvičení. Ať už je to jen zvedání závaží nebo cvičení na simulátorech - to vše vede ke zvýšenému krvácení a stresu v tisku.
  • Kardio trénink. Během intenzivního aerobního cvičení se krevní oběh v těle urychluje, takže výtok se stává hojnějším. Tyto aktivity budeme muset nahradit nebo výrazně usnadnit.

Spánek a výživa

Aby se zabránilo slabosti a únavě během menstruace, žena by měla dostat dostatek spánku a jíst správně.

Podle statistik asi 40% žen v tomto období špatně spí. Během menstruace probíhají u dívek hormonální procesy, které ovlivňují nejen fyzický, ale i emocionální stav. Nespavost je proto nejčastěji způsobena psycho-emocionálním faktorem.

Se silnými výboji je to způsobeno potřebou vstát uprostřed noci, aby nahradily hygienické a čisticí prostředky. Lehké sportovní aktivity pomáhají ženě uklidnit se, což znamená, že zlepšují spánek. Zvláště užitečné jsou v tuto chvíli večerní školení.

Pokud budete držet dietu, v prvních dnech měsíce by měla být změkčena. Samozřejmě, že kritické dny nejsou důvodem, proč by se mohly vydávat na bonbony a koláče. Můžete si však dovolit zdravé sladkosti - například med s ořechy, sušené ovoce a dokonce i tmavou čokoládu. Kromě toho, kritické dny jsou skvělý čas pro podvádění, to je, narušování stravy: přebytečná energie přijatá z potravin bude použita k obnovení těla.

Odborníci na výživu také doporučují hýčkat se čerstvým ananasem: obsahuje speciální látku - bromelain. Uvolňuje svaly a zmírňuje bolest způsobenou křečem.

Je dobré zahrnout do stravy potraviny, které zvyšují hemoglobin - pohanka, granátové jablko, játra a řepa. Sklenka červeného vína ve večerních hodinách je však mýtus, který byl vynalezen pro ospravedlnění užívání alkoholických nápojů. Alkohol během menstruace je přísně zakázán.

Stručně řečeno, mohu jen říci, že pohyb je život. Ale pouze v případech, kdy to není škodlivé. Proto je třeba při menstruaci provádět absenci kontraindikací, normální pohody a dodržování doporučení pro výběr cvičení.

Pokud jsou tyto informace pro vás užitečné - sdílejte tento článek se svými přáteli v sociálních sítích.

A pokud se chcete dozvědět o školení a výživě, pouze spolehlivé a spolehlivé informace - přihlaste se k mému blogu a čekejte na nové materiály!

Je možné dělat kondici během menstruace

Menstruace je zvláštní podmínkou dívčího těla. V těchto 5 nebo 7 dnech, tělo pracuje zcela jiným způsobem, jen někteří lidé se cítí málo, dělat i normální domácí práce, jiní si den volna v první 2 nebo 3 dny, nebo dokonce jít do postele, nemůže dělat nic. Je jasné, že pokud se dívka během menstruace cítí špatně, nepotřebuje žádné školení. Ano, a nepřinesou jí žádný užitek. Ve všech ostatních případech byste však neměli zcela opouštět zátěž „v těchto dnech“. Zvláště, pokud se chcete zbavit kil a nezískat je po skončení menstruace. Zde jsou informace, které vám pomohou rozhodnout, zda se zapojit do fitness v těchto dnech nebo ne.

Co říkají gynekologové

Nemají jediný názor. Někteří věří, že není nic špatného na cvičení fitness během menstruace. Mnozí atleti to dělají každý den, takže nebuďte líní. Jiní gynekologové věří, že zvýšený stres během menstruace může vyvolat křeč a krvácení, obzvláště jestliže dívka má těžké propuštění a velké ztráty krve (2 nebo 3 balíčky těsnění nebo tampony by měly být změněny na 1 menstruaci).

Ve skutečnosti, většina moderních odborníků inklinuje věřit, že během menstruace (jestliže tam je žádná tendence ke krvácení, a vy jste dobře toleroval tento stav), vy můžete dělat zdraví, ale s některými omezeními. Dívky, které během menstruace nepřestávají trénovat, si všimly, že samy měly bolestivé pocity a to je logické vysvětlení. Bolest může být způsobena stagnací krve v pánvi a fyzická aktivita urychluje krev. Bolest tedy prochází rychle a samotná menstruace může být mírně zkrácena. Abyste se však vyhnuli krvácení a dalším komplikacím, stačí trochu upravit svůj individuální tréninkový program.

Je lepší dávat přednost necvičit na lisech nebo cvičit svaly nohou, ale na pažích, pracovat se svaly hrudníku, krku. Můžete snížit intenzitu obecných zatížení. Například, dělat pomalejší cvičení, strečink nebo dokonce pózy jógy.

Výhody fitness během menstruace

  1. První den menstruace začíná zvláštní fáze, kdy folikul začíná růst s dozrávající vaječnou buňkou. V tomto okamžiku tělo spaluje tuk účinněji, takže pokud dívka nemá tendenci silně krvácet, v tomto okamžiku ztratí váhu rychleji než v jiných dnech;
  2. Aerobní cvičení stabilizuje hladinu glukózy v krvi. To povede k tomu, že se dívka již během menstruace nechce znovu dostat na bonbóny nebo čokoládu. A proto si na kritické dny nevyzvedne další libry;
  3. Harmonogram hubnutí může být rozdělen v průběhu menstruačního cyklu. Ve třetí fázi, po ovulaci, tělo začne intenzivně spalovat glukózu, takže během této doby bude cvičení účinnější, jako v prvních dnech menstruace. Proto, distribuce tak zatížení, budete hubnout mnohem rychleji.
  4. Lehká kondice během menstruace snižuje hlad. A proto bude méně pravděpodobné, že budete mít svačinu na škodlivých produktech a nezískáte další libry.

Některé užitečné tipy

Aby nedošlo k ublížení a neprovokování zranění, je vhodné si poslechnout názor lékařů.

Během menstruace byste měli zvolit cvičení, ve kterých nejsou žádné náhlé pohyby, zatáčky a skoky. Doporučuje se odložit cvičení pro tisk, snížit záda a vyhnout se zátěži. Někteří odborníci doporučují snížit intenzitu cvičení přibližně o třetinu obvyklé rychlosti. Toho lze dosáhnout jak zkrácením času školení, tak snížením rychlosti a intenzity cvičení. Po menstruaci se můžete vrátit do normálu.

Aby se zabránilo zhoršení celkového zdraví, je vhodné místnost větrat. Také, po cvičení, můžete a dokonce třeba se sprchovat. Pouze teplé a pohodlné právě pro vás. Chladná voda, stejně jako příliš horká, je nesmírně nepříjemná.

Také během menstruace, nemůžete jít do posilovny, zvláště pokud se bojíte nepříjemných překvapení. V této době můžete dělat fitness doma, opakovat cvičení a pokračovat a vybrat si pro sebe čas školení. Nebo jděte do tance, dělejte lehkou tělesnou výchovu, jógu. Vše, co je pro vás pohodlné.

Když potřebujete okamžitě přestat trénovat

Je striktně nemožné zapojit se do fitness během menstruace, pokud:

  • máte bolesti žaludku, křeče;
  • pokud začalo krvácení (jedním z příznaků je těžké vypouštění, kdy těsnění musí být vyměněno více než 2krát za hodinu);
  • se zhoršením celkové pohody, nevolností a závratí.

Pokud pociťujete jeden z těchto příznaků, okamžitě ukončete trénink. A prodiskutujte to se svým gynekologem. Ujistěte se, že posloucháte své tělo. V různých časových obdobích, on sám vám řekne, zda byste měli studovat nebo ne. Tam jsou dívky, které nemohou dělat fitness během menstruace, tam jsou lidé, kteří mohou dělat i největší zatížení v této době. To je otázka obecného zdraví.

Užitečné sporty

Nejlépe je řešit před menstruací. Během menstruace můžete jen mírně snížit zátěž, nepoužívat různé váhy. Pokud je bolest, pak je lepší nahradit závod chůze. Všimněte si, že zranění během menstruace se hojí mnohem pomaleji než obvykle. Proto potřebujeme pohodlnou obuv a hladkou silnici, bez nesrovnalostí, které mohou vést ke zraněním.

Běh, jako chůze, vám umožní rozptýlit průtok krve, zmírnit stres před menstruací, stejně jako zbavit se bolesti způsobené křečem, ale nepřehánějte to. V tuto chvíli to nemůže být více, než jste zvyklí.

Je možné během měsíce dělat v bazénu? Má relaxační účinek, ale teplota v místnosti musí být vysoká a voda musí být teplá. Musíte plavat snadno, bez intenzivního cvičení. Studená voda může zvýšit bolest. Při plavání použijte tampony.

Je možné se zúčastnit skupinových školení?

Pro mnohé pomáhá relaxovat, zlepšuje náladu a výkon. To je věřil, že během menstruace, schopnost zapamatovat se zlepšuje. Z tohoto důvodu můžete získané znalosti využít a snadno zvládnout nové pohyby a cvičení.

Kardio trénink významně pomáhá zmírnit bolest během menstruace. Ale vybrat cvičení ne pro tisk a dolní části zad, vyhnout se skoky a náhlým pohybům. Zatížení může být co nejšetrnější.

Ale nejlepší v této době je považován za fitness doma. Budete nejen schopni regulovat zátěž sami, ale také si vyberete nejvhodnější čas pro sebe. Kromě toho, nikdo si nevšimne překvapení, které se může stát v této době, stejně jako můžete kdykoliv přerušit trénink, abyste si mohli dát šálek čaje nebo jen relaxovat a dělat cvičení vlastním tempem. Cvičení z jógy, strečink, lehké taneční pohyby vám pomohou snadno se zotavit. Odborníci radí začít pracovat na nohou, pak v břiše, hrudníku a pažích. Na konci tréninku nezapomeňte udělat několik dechových cvičení nebo meditace.

Spánek a výživa

Zdravý spánek obnovuje celé tělo. Během menstruace, zdravého spánku a správné výživy nejen snižují stres a bolest, ale také léčí tělo přirozeným způsobem. Hluboký spánek, zejména na čerstvém vzduchu, pomáhá snížit potřebu potravin s vysokým obsahem kalorií a zlepšit celkové zdraví.

Aby se usnadnila přenos menstruace, musíte pít dostatek tekutin, vyhnout se pikantním a těžkým jídlům se spoustou koření. Pamatujte, že s únavou můžete jíst více, než potřebujete, včetně tréninku nebo po nich. Aby se tomu zabránilo, hodinu po tréninku, musíte jíst tvaroh, smoothies, mléčný koktejl nebo trochu odstředěné mléko. Tak obnovíte rovnováhu bílkovin v krvi a snížíte pocit hladu bez poškození postavy.

Takže během menstruace můžete jít do fitness, pokud jsou bezbolestní, ale přípustné jsou pouze mírné zátěže. Je nutné pouze zanechat zátěže, náhlé pohyby a zvedací závaží. Při snížené zátěži se nejen vyhnete zraněním, ale také nebudete moci přerušit váš sportovní režim, což je dobré pro tělo. Hlavní je, aby se zabránilo přepracování a alternativní odpočinek a zatížení správně.

Je možné, aby děvče dělala fitness během svého období

Každá dívka sní o krásné postavě. Existuje několik způsobů, jak dokonalé formy: dieta, masáže nebo cvičení. Fitness třídy získávají na popularitě s geometrickým průběhem. Předplatné na fitness kluby jsou vykoupeny jako horké koláče. Ale co dny mentálního cyklu? Fitness během menstruace je možná, ale podle speciálního programu.

Nevýhody z kritických dnů

Pro každou dívku nebo ženu nejsou kritické dny nejpříjemnějším časem. Premenstruační syndrom je příčinou vtipů mezi muži. Když se podíváš, není důvod se smát. Dráždivost, změny nálady a nadměrná citlivost jsou náklady na hormonální narušení, stejně jako narušení centrální nervové soustavy a žláz s vnitřní sekrecí. Pokud k tomuto komplexu přidáte neustálý pocit nepohodlí způsobený krvácením, křečemi v břiše, nevolností a bolestí zad, s nimiž mají některé ženy menstruační období, pak je jasné, že to není téma anekdot.

Některé evropské země diskutují o návrhu zákona v oblasti zdravotní péče vážně, podle něhož může žena na základě měsíčního platu vzít 2-3 dny placené dovolené. Tato iniciativa je odůvodněna skutečností, že v kritických dnech ženy pracují méně efektivně.

V Evropě a Kanadě o této otázce přemýšlejí a v řadě asijských zemí tato praxe existuje již dlouho.

Měsíční fyziologie

Menstruace je přirozený proces, v jehož důsledku se ženské tělo zbaví neoplodněného vajíčka. V období předmenstruace se začínají vyskytovat následující fyziologické změny:

  • Dochází k hromadění tekutiny. To je způsobeno zvýšenou produkcí progesteronu. Zvyšuje se tělesná hmotnost. Akumulace vody ve svalech nepříznivě ovlivňuje fyzickou vytrvalost a snižuje aktivitu.
  • Úrovně estrogenů klesají, což způsobuje letargii. S těžkými menstruačními obdobími klesá hladina hemoglobinu a zásoba svalů kyslíkem se zhoršuje.

Všechny tyto faktory nás vážně přemýšlejí o tom, zda si během svého období můžete dělat fitness. Pro ženu, která vede aktivní životní styl a dodržuje tréninkový režim, může být závažnost při menstruaci závažnou výzvou. Ve školách v době menstruace jsou dívky vyňaty z tělesné výchovy. Při zodpovězení otázky, zda je nutné v průběhu menstruace zrušit návštěvu tělocvičny, jsou však názory odborníků rozděleny.

Názory na fitness

Lékaři se domnívají, že nedoporučujeme chodit do posilovny během menstruace. Zvýšené cvičení může nejprve vyvolat menstruační proudění do vejcovodů a pak do dutiny břišní, což může způsobit rozvoj endometriózy, kterou je velmi obtížné léčit. Také intenzivní cvičení může zvýšit ztrátu krve. Hladina hemoglobinu se ještě více sníží, což může vést k možné ztrátě vědomí a v důsledku toho ik poranění.

Během menstruace se proto nedoporučuje přetížení těla tvrdým tréninkem. Je lepší se zdržet cyklistiky a cvičení s nákladem na tisk. Kromě toho lékaři doporučují kontrolu krve pro srážení. S nízkou úrovní tohoto ukazatele jsou sporty v kritických dnech kontraindikovány.

Další názor říká, že můžete hrát sporty s omezeným zatížením (ne více než 20-30 minut denně). Pokud má dívka aktivní životní styl, ale v kritických dnech se necítí dobře, neměli byste tento sport zcela opustit. Můžete jednoduše nahradit těžké váhy školení s klidnější třídy jógy nebo mírné kardio školení.

Během menstruace se doporučují následující typy zatížení:

  • Běhání a chůze. Neměli byste se snažit nastavit záznamy o rychlosti a vytrvalosti. Je lepší snažit se udržet mírné tempo, jít jedním krokem k prvním příznakům přepracování.
  • Bazén. Plavání je velmi užitečné, protože pomáhá vyrovnat se s abdominálními křečemi a bolestmi zad. Je žádoucí, aby voda byla příjemnou teplotou. Nedoporučujeme navštívit saunu po bazénu, protože vysoká teplota zvyšuje krevní ztráty. Plavání během menstruace v otevřených vodách je přísně zakázáno. V kritických dnech je riziko zachycení jakékoli infekce velmi vysoké.
  • Kardio zatížení. Školení zaměřené na zlepšení práce kardiorespiračního systému přispívá k expanzi krevních cév a zlepšuje prokrvení, což vede ke snížení bolesti a zmírnění nadýmání.
  • Protahování a pilates. Protahovací cvičení jsou také zaměřena na zlepšení krevního oběhu. Trénink probíhá v klidném tempu, zvyšuje svalový tonus a poskytuje omlazující účinek.

Pokud se rozhodnete, že v době menstruace nebudete přerušovat kondici, neprotlačujte se. Všechno by mělo být potěšením. Na pár dní bez tréninku svalový tonus neoslabí a můžete se bezpečně vrátit k obvyklým nákladům, jakmile se budete cítit lépe.

Třetí názor říká, že během menstruace je užitečné hrát sport. Některé dívky jsou překvapeny, když slyší od gynekologa, že je možné a dokonce nutné chodit do posilovny během vašeho období. Nicméně, mnoho odborníků je jednohlasné, že mírné cvičení v kritických dnech má pozitivní vliv na ženské tělo. Jednou z hlavních příčin bolesti v břiše je krevní stáze v oblasti pánve.

Pro zaměstnance v kanceláři se sedavým zaměstnáním je fitness životním lanem v moři potenciálních problémů, které mohou v průběhu času vzniknout.

Na závěr lze říci, že neexistuje žádný kategorický zákaz fyzické aktivity během menstruace. Existují pouze doporučení. Profesionální sportovci nakonec trénují a účastní se soutěží a v kritických dnech. Je možné dělat kondici během menstruace, protože pravidelné cvičení je klíčem k pohodě a vynikající fyzické kondici! Jediné, co musíte udělat, je naslouchat svému tělu a zvolit si individuální typ školení dohodnutý s odborníkem.

Top